म कसरी राम्रो रातको निद्रा पाउन सक्छु? राम्रोसँग निदाउँदा तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष असर गर्दछ। छोटो पतन र यो एक गम्भीर टोल लिन सक्छ तपाईंको दिनको ऊर्जा, उत्पादकता, भावनात्मक सन्तुलन, र आफ्नो वजन मा पनि। यद्यपि हामी मध्ये धेरै नियमित रूपमा टस र रातमा पल्टन्छौं, हामीलाई चाहिएको निद्रा प्राप्त गर्न संघर्ष गर्दै राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्नु एक असम्भव लक्ष्य जस्तो देखिन्छ जब तपाईं बिहान बिहान ब्यूँझनुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो निद्राको गुणस्तरमा तपाईं सायद महसुस भन्दा धेरै नियन्त्रण गर्नुहुन्छ।

जसरी तपाईंले ब्यूँझाउने घण्टाको महसुस गर्ने तरिका अक्सर रातको सुत्नुभयो भन्नेमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले निद्रा समस्याहरूको उपचार प्राय: आफ्नो दैनिक तालिकामा पाउन सकिन्छ। अस्वस्थ दिनको समय बानी र जीवन शैली छनौट तपाईं टसिंग र रात मा बारी छोड्न सक्छ र तपाईंको मुड, दिमाग र हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, रचनात्मकता, जीवन शक्ति, र वजन प्रतिकूल असर गर्दछ।

तर निम्न सुझावहरूको प्रयोग गरेर, तपाईं रातमा राम्रो निद्राको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ, तपाईंको स्वास्थ्य बढाउन सक्नुहुनेछ, र दिनको समयमा तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा सुधार ल्याउन सक्नुहुन्छ।

– यो पनि हेर्नुहोस:

  • हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने कोसिस गर्नुहोस्।
  • निदाउनबाट बच्नुहोस् — साताको अन्त्यमा पनि।
  • निप्पिंगको बारेमा स्मार्ट हुनुहोस्।
  • रातको खाना पछि निन्द्रामा लड्नुहोस्।
  • बिहान उज्ज्वल सूर्यको प्रकाशमा आफैलाई पर्दाफास गर्नुहोस्।
  • दिउँसो समयमा बाहिर धेरै समय खर्च गर्नुहोस्।

आफ्नो प्रतिक्रिया लेख्नुहोला