तपाईंलाई किन निन्द्रा लाग्दैन :

अनिद्राको सामान्य मनोवैज्ञानिक र चिकित्सा कारणहरू दीर्घकालीन अनिद्रा सामान्यतया अन्तर्निहित मानसिक वा शारीरिक मुद्दामा जोडिएको हुन्छ। चिन्ता, तनाव र उदासीनता जीर्ण अनिद्राको केहि सामान्य कारणहरू हुन्। सुत्न गाह्रो भएकोले चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन लक्षणहरू पनि खराब बनाउन सक्छ।फोन, कम्प्युटर, वा टिभी जस्तै टेक्नोलोजीहरु धेरै मात्र मा चलाउनुमा नि असर गर्छ ।

तपाईंलाई निन्द्रा लगेन भने यस्तो गर्नुहोस:

ओछ्यानबाट बाहिर निस्किनुहोस् र केहि आराम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई निन्द्रा महसुस गराउन सक्छ – जस्तै सुडोकु जस्तो दोहोरिएको खेल खेल्ने, पढ्ने वा खेल्ने। बत्तीहरू कम राख्नुहोस् र ३० मिनेट वा सो भन्दा पछि ओछ्यानमा फिर्ता जानुहोस् (वा तपाईंलाई ढिलो लाग्न थाल्यो भने)। फोन, कम्प्युटर, वा टिभी जस्तै टेक्नोलोजी त्याग्नुहोस्।

तपाइलै यदि निन्द्रा लगेन भने ओछेन भन्दा बहिर बस्नुहोस पढ्नुहोस ,लेख्नुहोस अथवा केहि हसिलो पन याद गर्नुहोस तर फोन जस्ता आज्कल्का टेक्नोलोजी भने प्रयोग नगर्नुहोला।तपाईंले जतिखेर नि फोन मत्र चलाउनु भो भने तपाईंको आँखा लाई तेहि मत्र चहिन्छ तेस्को बत्तीले तपाईंको आखालाइ खेलाइराखेको हुन्छ तेहि भएर निन्द्रा लग्दैन।

तपाईंको निन्द्रा राम्रो सङ्ग भएन भने तपाईंको स्वास्थ्य पनि बिग्रन आइपुग्छ।त्यसैले राम्रो सङ्ग निन्द्रा पूरा गरेर सुत्नुहोस।

आफ्नो प्रतिक्रिया लेख्नुहोला